Памятки, советы, рекомендации

«Бережём здоровье с детства, или 10 заповедей здоровья».

Консультация для родителей:
«Бережём здоровье с детства, или 10 заповедей здоровья».
        
Здоровье — это сила, красота, ум, счастье, это богатство, его нужно беречь, это хорошее настроение, это добро, это когда всё получается, это забота о себе. И для того чтобы наши дети были здоровы, нам необходимо привить ему этот здоровый образ жизни. А сделать это можете только Вы, дорогие родители. А мы, педагоги,  вам в этом  поможем. Главные рецепты здоровья выделили в 10 заповедей.
Заповедь 1.  Соблюдаем режим дня.
        Очень важно приучать ребёнка просыпаться и засыпать , кушать, играть, гулять, трудиться в одно и тоже время. Следует уделять особое внимание полноценному сну
( своевременное засыпание — не позднее 21.00 -22.00, минимальная длительность сна-8 -10 часов).
        Необходимо регламентировать просмотр телепередач как по времени ( не более 40 минут -1часа), так и по содержанию(вечером следует избегать возбуждающей тематики).
        Всё это вселяет чувство безопасности, уверенности и устойчивости. Это учит ребёнка распределять и сохранять физические и психические силы в течении дня, делает его более спокойным и позитивным.
Заповедь 2.  Регламентируем нагрузки.
        Очень важно регламентировать как физические нагрузки, так и эмоциональные и интеллектуальные. Жить надо под девизом «Делу время — потехе час».
        Необходимо следить за поведением ребёнка, следить за его состоянием. Потеря внимания, капризы, истерики являются сигналом перегрузок. При первых признаках этих проявлений следует прекратить или снизить интенсивность деятельности.
        Следует дать ребёнку отдых. А лучший отдых — движение на свежем воздухе.
Заповедь 3. Свежий воздух.
        Он просто необходим детскому развивающему мозгу. Недостаток кислорода отражается на самочувствии ребенка. В душном помещении ребёнок не может находиться в бодром состоянии, а тем более выполнять  задания, требующие сосредоточенности и внимания. Детскому  мозгу  нужно  больше  кислорода, чем взрослому.
        Ежедневные прогулки — лучший метод закаливания ребёнка.    При этом повышается тонус нервной, дыхательной и пищеварительной систем, так же вырастает количество эритроцитов и гемоглобина в крови. Лучше сочетать прогулки с подвижными играми.
Заповедь 4.  Двигательная активность .
        Движение — это естественное состояние ребёнка. Наша задача — создать условия для двигательной активности ребёнка. Лучшая среда для этого — большое  пространство и свежий воздух. Пусть ребёнок как можно больше гуляет , играет в подвижные игры, бегает, прыгает, лазает, плавает. Это очень важно для полноценной деятельности мозга ребенка , а следовательно , и всего организма.
Заповедь 5. Физкультура!!!
        Занятия физической культурой очень полезны для здоровья. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребёнка, позитивно влияют на его характер, способствуют развитию воли, уверенности в себе, ответственности, умения дружить.
Арсенал видов физической культуры очень широк.
•    Утренняя гимнастика.
•    Физкультурные минутки.
•    Дыхательная гимнастика.
•    Гимнастика для глаз.
•    Простой массаж рук, ступней, ушных раковин, лица.
•    Спортивные секции или кружки — любые виды спорта, которые нравятся ребёнку.
В ребёнке может укорениться лишь то, что сформировано в семье, а значит, основой успеха является личный пример взрослого –РОДИТЕЛЯ!.
Заповедь 6. Водные процедуры.
        Водные процедуры очень полезны для здоровья, хорошего самочувствия, и прекрасного настроения.Можно выбрать подходящий для ребёнка вид водных процедур или чередовать разные виды.
•    Обливание утром после сна  и вечером перед сном тёплой, прохладной или холодной водой.
•    Контрастный душ для рук и ног (начиная с тёплой или горячей воды и заканчивая холодной, продолжительность тёплого или горячего душа в два раза длиннее, чем холодного).
•    Обтирание мокрым полотенцем.
Самое главное, ваш ребёнок должен получать удовольствие от этой процедуры. А вы радуйтесь вместе с ним!
Заповедь 7. Простой массаж  биологически активных точек тела.
        Массаж биологически активных точек, расположенных в области носа, глаз, ушей, у висков, на пальцах рук и ног, на кистях рук, на подошвах, путём надавливания, растирающих линейных и вращательных движений является прекрасным средством улучшения регуляции деятельности всех систем организма. Таким образом, он нормализует работу всех органов и систем, в том числе и психики.
Заповедь 8.  Доброжелательный психологический климат в семье.
        Обстановка, психологический климат в семье оказывают огромное влияние на состояние физического и психического здоровья ребёнка. В спокойной обстановке ребёнок развивается  быстрее и гармоничнее. Он усваивает всё позитивное, что его окружает. И это делает его сильным, счастливым и уверенным в себе человеком.
Заповедь 9.  Творчество.
        В творчестве ребёнок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции, он чувствует радость и удовлетворение. Посредством творчества ребёнок постигает прекрасное, гармонию мира. Все дети — творцы .Вам ,родители, надо только создать условия для их творческой активности.        
        Помогите ребёнку увидеть прекрасное в мире, влюбиться в красоту и поддержите его желание созидать.
        Для  этого есть много различных видов деятельности: рисование, лепка; оригами;
шитьё, вязание, плетение; прослушивание классической и детской музыки, звуков природы; занятия музыкой и пением; занятия танцами, артистической деятельностью.
Заповедь 10. Питание.
        Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное питание. В организации питания ребёнка следует придерживаться простых, но очень важных правил.
•    Питание по режиму.
•    Для приготовления пищи использовать продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок.
•    Включать в рацион питания ребёнка богатые витаминами и минеральными веществами продукты, особенно в весенний период.
•    Важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов.
•    Ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи.
•    Аппетит ребёнка зачастую зависит от внешнего вида еды.

Здоровья Вам и Вашим детям!